Dalam program kali ini, Quick mendiskusikan fakta bahwa banyak pertandingan pada masa ini, hampir 60% dari pertandingan dapat dilakukan di bawah air ! Quick memperlihatkan latihan-latihan dan berbagai kemampuan yang diperlukan untuk dapat melakukan renang bawah air hingga ke tingkat lanjut. Di dalam kelas, Nelms menerangkan dengan ilustrasi yang fantasi, bagaimana Postur, Garis dan Keseimbangan adalah faktor yang penting dalam renang bawah air, Nelm menamakannya " Power Triangle " .

Di kolam, Quick kembali menerangkan Postur, Garis dan Keseimbangan dalam penerapannya pada tubuh kita baik di sisi depan, samping maupun belakang. Quick juga menerapkannya dalam bentuk latihan-latihan yang dibuatnya agar para perenang dapat melakukannya melalui berbagai gaya renang. Quick juga mendiskusikan kemampuan renang bawah air dengan kemampuan renang ikan dan bagaimana pengaplikasiannya pada berbagai gaya renang seperti Gaya Bebas, Gaya Punggung dan Gaya Kupu-kupu. Di sini ia juga menerangkan penggunaan dan aplikasi dari berbagai alat bantu renang termasuk juga snorkel, monofin, short fins. Benar-benar sebuah video instruktur yang luar biasa!