Dalam program kali ini, Quick mendiskusikan fakta bahwa banyak pertandingan pada masa ini, hampir 60% dari pertandingan dapat dilakukan di bawah air ! Quick memperlihatkan latihan-latihan dan berbagai kemampuan yang diperlukan untuk dapat melakukan renang bawah air hingga ke tingkat lanjut. Di dalam kelas, Nelms menerangkan dengan ilustrasi yang fantasi, bagaimana Postur, Garis dan Keseimbangan…
Program kali ini dimulai dengan dasar gerakan yang secara spesifik memperlihatkan bagaimana konsep dari postur. garis dan keseimbangan yang dihubungkan dengan gaya dada. Di dalam kelas. pelatih Nelms memberikan ilustrasi tentang teori Bill Boomer secara mendetil. Di kolam. pelatih Quick mengajarkan latihan-latihan yang akan meningkatkan keseimbangan ritme dari gaya dada.